Interaktive Übungen

Aufgabe 1
Nun bist du gefragt! Lese dir die oben genannte Liste durch und prüfe für dich selbst, welche Abläufe du schon kennst und von welchen höheren Kata du zumindest schon einmal gehört hast. Bevor wir allerdings in den kommenden Übungen auf die einzelnen Kata näher eingehen, möchte ich von Dir, dass du die Kata Heian Shodan komplett auseinander nimmst.

Gehe jede einzelne Technik und jeden einzelnen Stand genau durch und schreibe dir dabei am Besten die vorkommenden Bestandteile auf. Im nächsten Schritt schreibst du kurz dahinter, ob es sich bei der Technik um eine Offensive (Angriff) oder um eine Defensive (Aufnehmende /Abwehrende) handelt.

Beispiel
Die Kata Heian Shodan beginnt mit der Technik Gedan-Barai (*Art der Technik*) mit dem Stand Zenkutsu Dachi (Zk), etc. Mehrfach vorkommende Techniken und Stände brauchst du selbstverständlich nicht doppelt aufschreiben.

Wenn du eine Technik nicht mit dem Namen bennen kannst, ist das kein Problem. Beschreibe die Ausführung der Technik. Ich bin mir sehr sicher, dass du überrascht sein wirst, wie viele Techniken und Bewegungsabläufe in dieser „einfachen“ Kata enthalten sind. Die Aufgabenlösung erhälst du bei der nächsten Aktualisierung des Home-Training Bereiches.

Lösung

Bevor eine Kata gelaufen werden kann, stellt man die Hacken zusammen,
sodass die Füße ein „V“ bilden. Dieser Stand heißt Musubi-Dachi (結び立ち).

Nach dem Verbeugen werden die Füße offen parallel zueinander gestellt (Schulterbreit) -dieser Stand heißt Heiko-Dachi (平行立ち).

Die Kata beginnt mit dem Gedan Barai (下段払い) -defensive Technik als
Abwehr -offensiv als Angriff gegen den Gedan (下段) Bereich des Gegners im
Zenkutsu Dachi (前屈立ち). Es folgt der Fauststoß -offensiv- Oizuki (追い突き)
mit gleichzeitig einem Schritt vorwärts (rechter Arm ist ebenso wie das
rechte Bein vorne).

Die nächste Technik ist der Eisenhammer (Tettsui) -offensiv. Es folgt
Age-Uke (上げ受け) -defensiv als aufnehmende Technik /offensiv als Angriff
gegen den Yodan (上段) Bereich des Gegners.

Die vier letzten Techniken der Kata bestehen aus dem Handkantenschlag
Shuto Uke (手刀受け) -defensiv als Abwehr z. B. gegen eine Armtechnik
/offensiv als Angriff gegen den Yodan Bereich.

Der dazugehörige Stand ist der Kokutsu Dachi (後屈立ち) -die Rückwärtsstellung.

Anmerkung
Du hast bestimmt gemerkt, dass ich neben jeder abwehrenden Technik noch „offensiv“
ergänzt habe. Das liegt daran, dass jede Technik auch ein Angriff
/Konter sein kann. Mit der Kata Heian Shodan hat man ein Rundumpaket für
die einfache Selbstverteidigung gegen frontale Angriffe zur Hand
bekommen! Die später folgenden Kata ergänzen die
Verteidigungsmöglichkeiten. Weitere Einblicke in die Kata Heian Shodan
bekommst Du bei uns im Training.

Aufgabe 2

Mache dir selbst Gedanken
zu dem Thema „Improvisierung anhand einer Kata“. Wir fangen dafür mit
der Kata Heian Shodan an. Laufe diese Kata im gewohnten Ablauf,
allerdings mache nach jedem Gedan Barai einen Mae Geri und setze den Fuß
hinten ab (als Steigerung Mae-Geri hinten absetzen und Gyaku Zuki. Mit
einem Fußtritt kann man einen Trainingspartner dazu bringen den Abstand
zu dir zu vergrößern, sodass du mehr Handlungsfreiraum für
Folgetechniken hast.

Als finale Steigerung: Nach jedem Gedan Barai -> Mae Geri hinten absetzen, Gyaku Zuki, Age Uke.

Beispiel
Die Kata
fängt an. Links Zenkutsu Dachi mit Links Gedan Barai, rechter Arm Gyaku
Zuki, linker Arm Age Uke. Einen Schritt vorwärts mit Rechts Oizuki.
Usw.

Wenn du diese abgewandelte Kata (die nun nicht mehr Heian Shodan ist), einige Male geübt hast, machen wir weiter.

Ab jetzt wird dein Kopf
kleine Wölkchen auspusten. Wenn man einmal einen Bewegungsablauf fest im
Kopf hat, dann fällt es einem schwerer einen Ablauf zu verändern. Laufe
die Kata Heian Shodan ohne Technikanpassungen spiegelverkehrt. Das
bedeutet:

Anstatt mit dem linken Bein
im Zenkutsu Dachi mit dem linken Arm Gedan Barai zu machen, fängst du
mit dem rechten Bein und rechten Arm an. Du wirst feststellen, dass sich
das ganze „falsch“ anfühlen wird. Nimm es als eine Herausforderung von
an. Es ist immer gut, wenn man sich mit der Materie „Kata“ auseinander
setzt.

Durch das Training bei uns im Verein kennst du das Prinzip der
aktiven und passiven Hand. Die Aktive ist immer die, die angreift bzw.
einen Angriff abwehrt. Die Passive ist diejenige, die die Hikite
Bewegung ausführt. Ich zum Beispiel habe es mir angewöhnt -sofern es die
Bewegungsaufgabe des Trainers zulässt, auch meine „nicht so gute“ Hand
aktiv zu verwenden.

Beispiel

Bei der Kihon Ippon Kumite Übung werden die Angriffe Yodan / Chudan /
Maegeri vorgegeben -die Abwehr, sowie die Kontertechnik ist frei zu
wählen.

Hier in Deutschland gibt es schätzungsweise 10-15% Linkshänder
(gemessen an der Gesamtbevölkerung). Also ist es sehr wahrscheinlich,
dass Du ein Rechtshänder bist. Da wir gewohnheitsgemäß immer mit unserer
„guten Hand“ schreiben, heben, greifen, etc. sind wir damit wesentlich
geübter als mit der „schlechten“ linken Hand. Daher würdest du als
Rechtshänder die Angriffe mit deinem linken Arm abwehren und die
Kontertechnik mit Rechts ausführen.

Aufgabe 3

Anstatt mit dem linken Bein
im Zenkutsu Dachi mit dem linken Arm Gedan Barai zu machen, fängst du
mit dem rechten Bein und rechten Arm an. Du wirst feststellen, dass sich
das ganze „falsch“ anfühlen wird. Nimm es als eine Herausforderung von
mir an. Es ist immer gut, wenn man sich mit der Materie „Kata“
auseinander setzt.

Anschließend versuchst Du
dich an der Kata Heian Shodan rückwärts! Anstatt jetzt mit der linken
Hand Gedan Barai im ZK (Zenkutsu Dachi) zu beginnen; startest Du nun zur
rechten Seite mit dem linken Bein vor im KK (Kokutsu Dachi) mit Shuto
Uke, einen Schritt zurück im KK mit Shuto Uke.

Wenn Du diese Übung
fließend hinbekommst -SUPER! Und wenn nicht, ist es auch nicht schlimm,
denn es gilt, wie immer: Übung macht den Meister.

Aufgabe 4

Wir variieren unsere Kata
Heian Shodan weiter. Da Heian Shodan zu den „einfacheren“ Kata gehört,
haben wir keine Unterscheidung zwischen schnellen und langsameren
Ausholbewegungen, wie wir es ab Heian Sandan kennen.

Mache nun alle Techniken, die Du sonst schnell ausführst (Schläge), nun langsam (wie die Ausholbewegung in Heian Sandan).

Wenn Du die Kata Bassai Dai
bereits vom Ablauf her kannst, versuche Dich einmal an der geänderten
Geschwindigkeit. Bewegungen, die sonst langsam ausgeführt werden, sollen
ab jetzt schnell gemacht werden.

Und für Alle, die bis jetzt sagen „Das ist mir zu einfach -das kann ich doch schon längst!“:

Laufe eine Kata, die du
quasi im Schlaf kannst (also ein Ablauf, den du kannst auch wenn der
Trainer dich nachts um 3 Uhr weckt). Diese Kata sollst Du nun
seitenverkehrt und rückwärts laufen. Versuche Dich einmal an dieser
Übung und sag Patrick bei nächster Gelegenheit, wie es Dir dabei erging.